Четыре минуты, которые меняют вечер

Человек, который весь день провёл в напряжении, к вечеру дышит верхом груди — коротко и часто. Тело в этот момент считает, что опасность рядом, и держит себя наготове.

Что делать

Сядьте так, чтобы спина имела опору. Вдох на четыре счёта носом, выдох на восемь — через чуть сжатые губы, как будто дуете на свечу и не хотите её погасить.

Четыре минуты. Первую вы будете считать, вторую — отвлекаться, на третьей заметите, что плечи опустились.

Почему это работает

Длинный выдох поднимает тонус блуждающего нерва, и сердце замедляется. Это физиология, а не настрой: у неё нет условия «если верить».

Попробуйте сегодня и посмотрите, как уснёте.